Pentingnya nutrisi untuk mobilitas
Pola makan seimbang memainkan peran penting dalam menjaga mobilitas dan fleksibilitas. Nutrisi yang tepat mendukung fungsi tubuh yang optimal dan membantu mempertahankan gaya hidup yang aktif dan sehat.
Makanan yang bermanfaat
-
Ikan berlemak
Salmon, makarel, sarden – kaya akan Omega-3
-
Buah berwarna
Blueberry, raspberry, ceri – kaya akan antioksidan
-
Sayuran berdaun hijau
Bayam, brokoli, kale – kaya akan vitamin K
-
Kacang dan biji-bijian
Sumber asam lemak esensial yang sangat baik
Makanan yang harus dihindari
-
Gula rafinasi
Dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh
-
Lemak trans
Sering ditemukan dalam makanan olahan
-
Konsumsi alkohol berlebihan
Dapat memengaruhi penyerapan nutrisi
-
Kelebihan garam
Dapat menyebabkan retensi cairan
Rekomendasi harian
1
Konsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu.
2
Sertakan sayuran berdaun hijau di setiap makanan utama.
3
Jaga hidrasi yang baik – minimal 2 liter air per hari.
4
Batasi konsumsi makanan olahan.